La llegada del coronavirus ha generado grandes cambios existenciales, desafíos sanitarios sin precedentes –al menos en las últimas décadas– e irreparables pérdidas humanas.
El Político
Nos enfrentamos a un reto que impone un ingente esfuerzo adaptativo y que reúne una serie de propiedades que lo hacen todavía más exigente y difícil.
Todo ello confluye con una notable reducción de nuestras actividades sociales, con la posible crisis económica que se prevé para los próximos años, con la erosión de la situación laboral y con la incipiente necesidad de reciclarnos por nuevas demandas laborales o académicas.
Además que dormir durante la pandemia de covid-19 se ha convertido en una pesadilla para muchas personas, según CNN.
Muchas personas han experimentado algún tipo de interrupción en sus rutinas habituales de sueño desde que comenzó la pandemia en marzo.
Para algunos, los cambios son sutiles: más inquietud o una peor calidad de sueño. Para otros, la nueva realidad es un infierno: una falta crónica de sueño suficiente o un insomnio total.
Algunos expertos han llegado a apodar la tendencia actual como «coronasomnia», dijo Christina Pierpaoli Parker, becaria postdoctoral de psicología clínica y medicina conductual del sueño en la Universidad de Alabama en Birmingham.
Como sea que lo llamemos, Pierpaoli Parker dijo que existen fuertes relaciones entre la pandemia y el insomnio.
«Un buen sueño es la base de todos los aspectos de la salud mental y física, que debemos apoyar ahora más que nunca», dijo.
«Cuando creamos las condiciones cognitivas, conductuales y ambientales óptimas para dormir, incluida la temperatura ambiente baja, también apoyamos las condiciones óptimas para la salud en general».
Problemas para dormir
No podemos simplemente culpar a la pandemia. El insomnio era un problema mucho antes de esta última crisis.
Aproximadamente un tercio de los adultos de Estados Unidos dormían el mínimo de siete horas por noche recomendadas por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, según datos de 2016 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EEUU (CDC).
Desde que comenzó la pandemia, las cifras han empeorado. Si bien ha habido una disminución general del 11,3% en la cantidad de recetas surtidas para trastornos del sueño desde 2015, la cantidad de recetas surtidas para trastornos del sueño entre el 16 de febrero y el 15 de marzo aumentó en un 14,8%, según un informe del gerente de beneficios farmacéuticos Express Scripts.
Más recientemente, el 36% de los estadounidenses informaron tener dificultades para dormir este verano debido al estrés por la pandemia, según un estudio de la Kaiser Family Foundation.
Por último, aunque la gente duerme más durante la pandemia, los datos de otro estudio reciente indicaron que la calidad de su sueño está disminuyendo vertiginosamente.
Soluciones a la falta de sueño
Para aquellos diagnosticados formalmente con insomnio, existen ayudas medicinales como zolpidem o benzodiazepinas (Xanax y Valium), pero estas requieren receta y generalmente solo se limitan a no más de un par de semanas.
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, o CBTi, ayuda a las personas a identificar las causas subyacentes de su insomnio y a adoptar comportamientos para cambiarlo. Por lo general, se necesitan de seis a ocho sesiones para que funcione, lo que significa que los pacientes experimentan alivio aproximadamente dos meses después de comenzar el tratamiento.
Jennifer Kanady, psicóloga clínica y líder de innovación clínica para el sueño en Big Health, una compañía de tecnología médica en San Francisco, dijo que «el tratamiento consiste en romper los malos hábitos y volver a capacitar al individuo para que duerma de manera saludable».
El control del estímulo es un componente del tratamiento, agregó, y «fortalece la conexión entre dormir y dormir al limitar la vigilia en la cama».
Para aquellos que sufren de una falta crónica de sueño suficiente, los expertos dicen que es fundamental volver a un horario regular, incluso si primero significa privarse del sueño para hacerlo.
Las personas deben levantarse de la cama si no pueden conciliar el sueño (o volverse a dormir) en 15 a 30 minutos, o tan pronto como intentar conciliar el sueño se siente frustrado, sugirió Pierpaoli Parker.
Añadió que es importante minimizar la exposición a cualquier cosa con luz azul o una pantalla retroiluminada durante una o dos horas antes de acostarse.
